jajka obiad

[...] z kurczaka Kolacja: -wafle ryżowe 50g - masło orzechowe 40g _________________________________________________________________________________________________ Śniadanie: - 2 jajka na twardo - ulubione warzywa pokrojone w kostkę - sałata - oliwa z oliwek lub olej lniany 10g - chleb razowy/pełnoziarnisty 70g - pestki słonecznika/dyni 15g II [...]

[...] - ryż + pierś z kurczaka + jabłko - oliwa z oliwek 20:00 - Kolacja: - mleko 1,5% + twaróg chudy <= koktajl - jabłko Sniadanie: -platki owsiane 100g -mleko 300-500ml -2 jajka (ok. 100-120g) -Orzechy wloskie 10g II Sniadanie: -Chleb razowy 200g -Serek wiejski, jajka, kurczak lub inne dobre źródło bialka. -warzywa, owoc. -jogurt Obiad: -Ryz [...]

[...] kcal . Ile dziennie powinnam zjadać gram białka, węglowodanów i tłuszczy? Przez około miesiąc jadłam takie proporcje: - 140 gram białka (głównie jem ryby, dużo nabiału, jajka i drób) -80 gram tłuszczu (głównie zdrowy tłuszcz z orzechów, pestek dyni, słonecznika, jem tez codziennie 10 gram masła(na oczy), oliwe z oliwek( kilka razy w [...]

[...] Śniadanie: - 3 kromki ciemnego pieczywa - Tatar - Oliwki Obiad: - Ziemniaki, kluski bez sosu (zależy od niedzieli) - Jakieś mięcho - Surówka Posiłek trzeci: - 2 jajka - Jakiś jogurt Posiłek czwarty: - Ciemne pieczywo - Jakaś chuda szynka - Mozzarella Posiłek piąty (ostatni) - Twaróg chudy Dobrze zrobiony? Za zdrowy może nie jest [...]

Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]

[...] Xpand + 2 tab. Rutinoskorbin *pełna micha owsianki zblenderowanej z jogurtem naturalnym+pół porcji (20g) białka SZKOŁA ok 8-14 *1-kanapka pełnoziarnista z szynką + 2 jajka na twardo *2-60 g mutant + 20 g białko (1 miarka + 1m) *3-bufet(zapiekanka/bułka z salami/itp - byleby o pareset kalorii więcej ;d) *4-60 g mutant + 20 g białko (1m+1m) [...]

[...] z 0,5l mleka 9.30 - 130g tuńczyka , 50g ryżu , 250ml soku pomidorowego 12.00 - 100g ryżu z dżemem , 30 g Whey Pro Isolate z 250 ml mleka 14.30 - 150 g sera białego lub 4 jajka 16.30 - 2g glutaminy 17.00 - OBIAD 20:00 - 5g kreatyny + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny 20.30 - 150g sera białego+ kanapki 22.00 - 2g glutaminy 22.30 - 30 g Whey Pro [...]

[...] 228 61 420 (dla obiadu 1 z mięsem) 235,5 88 400 (dla obiadu 1 z jajecznicą) Z góry zastrzegam, że nie zrezygnuje z żółtka jajka w jajecznicy ponieważ taka jajecznica z samych białek mi nie smakuje. Dodatkowo a diecie mam jeszcze: tran, magnez, lecytynę, witaminę B6.

[...] DIETA: Tu ostatnio sporo kombinacji - tj. zaczelem kombinowac cos pod Carb Cycling. Nie do konca to wyszlo (np. laczenie WW-tluszcze w jednym posilku). 5.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g olej (do smazenia) + 20g oliwa 12.00 - indyk 200g + warzywa + ~30g orzechy 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 45g bialko 20.00 [...]

[...] stojąc Niedzielna regeneracja. Moja aktualna dieta (byle jaka? no chce jeść mniej więcej tak, czy dobrze?) Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 3 sztuki – omlet, gotowane (bazylia, oregano, pieprz ziołowy, pieprz zwykły) II śniadanie 11:00 Serek wiejski 200g Pieczywo, chleb żytni Jabłko Obiad 14:00 (tutaj nie [...]

[...] brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów- Śniadanie 1.40g owsianych, 200g jogurtu, maślanki, kefiru, garść orzechów, parę rodzynek, warzywa lub\i trochę owoców 2. 2 jajka gotowane, 50g razowego chleba, warzywa, orzechy 3. tuńczyk, dorsz lub pstrąg, 50g razowego chleba, warzywa, orzechy 4. biały ser chudy 150g, 50g razowego chleba(lub 40g [...]

[...] Planuje zakup bcaa+bialko. Pyt nr.2 Dieta Mogę przeznaczyć na dietkę jedynie 200zł miesięcznie. (wiem, mało. Daltego proszę o opinie czy jest w ogóle sens.) Śniadanie: -3 jajka gotowane -szklanka lub dwie mleka z niską zawartością tłuszczu ewentualnie -płatki owsiane na mleku 2 śniadanie: -kanapka z szynką -banan/ ewentualnei jakieś jabłko 3. [...]

[...] Wymyśliłem taką dietę (ukośnik "/" oznacza "lub"): Śniadanie: Płatki owsiane górskie z mlekiem/placki z płatkow owsianych i jajek + warzywo świeże II Śniadanie: Jajecznica/jajka gotowane + warzywa świeże Obiad: Pierś z kurczaka/ryba (pieczone lub smażone na oliwie) + warzywa z patelni smażone na oliwie/warzywa gotowane Podwieczorek: Serek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 178 cm Staż: 6 miesięcy miałem przerwe 3 miesiące Zapotrzebowanie kaloryczne(według kalkulatora): Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1930 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 3238 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal Odżywki : BCAA Xplode [...]

[...] a taka ilość energii wystarczy mi na "spokojne życie". :) Zmieniłem również jakość moich posiłków i ich częstotliwość. Przykładowo jadłospis jednego dnia: śniadanie - 2 jajka gotowane na twardo, kromka chleba (jaki był w domu), herbata owocowa nie słodzona lub z miodem II Śniadanie - gotowa sklepowa sałatka z tuńczyka lub śledzi I Obiad - [...]

[...] mi nawet smakuje) do tego zrobię sobie twarożek z cebulką i śmietaną. mysle ze jakas bulka tez nie zaszkodzi. 6 posilek okolo godziny 20:00-21:00) szklaneczka mleka i ze 3 jajka na twardo + chlebek z maselkiem. wydaje mi sie ze to dobre rozwiązanie dużo białka na noc. przed samym snem jescze z jedna szlanka mleka. co sadzicie o mojej diecie? [...]

Witam proszę o ocenę mojego toku myśleniowego. Ukończyłem ACT (około 4 tygodni w ciągu których przybyło troszeczkę w rękach. A celem było tylko przystosowanie mięśni do wysiłku) Czas teraz przerzucić się na coś troszeczkę bardziej katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe [...]

[...] Tłuszcze: 2,65 Węglowodany: 78,9 Kcal 497 OBIAD II (posiłek potreningowy) 100 g ryżu białego 100 g twarogu chudego 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g banana 150 g (2 sztuki) jajka Białko: 53,05 Tłuszcze: 20,55 Węglowodany: 117,4 Kcal 495 KOLACJA 40 g Night Protein 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 130 g tuńczyka w oleju 40 g chleba żytniego Białko: 74,9 [...]

[...] juz na codzien jadamy chleb pszenny z margaryna (bo i ta jest duzo tansza od masla) a chleb sklepowy pszenny starczy na dluzej do sniadania dodatki, np jajecznica lub jajka na twardo, lub ser zolty, wedlina nabialy niestety sa drogie wiec ograniczamy je obiad - domowy, zupy, ziemniaki, makarony, domowe pierogi/pyzy, jakas fasola po [...]

[...] : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness 5-6 razy Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka, banany Co lubisz jeść na obiad : mięska + ryż/kasza Co jako przekąskę : orzechy, Co jako deser : ryż brązowy na mleku z cynamonem, orzechy Ograniczenia żywieniowe : [...]